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属于运球训练,200多种体能练习、训练、测试方法和训练计划，并附有60分钟的DVD说明光盘，“篮球体能”去掉您原来的训练并添加新的训练元素"篮球体能训练"将帮助你充分挖掘自己的潜力，使你在竞争中抓住每一个机会,"篮球体能训练"主要描述美国篮球体能教练协会认可的顶级水平。

大腿力量最好的是蛙跳，每天两个来回篮球场。小腿的肌肉可以通过跳绳来锻炼，每天100到150次，最好连续进行；每天在球场上跑三次背，可以提高肌肉弹性和反应速度。上半身可以用哑铃，握力棒，最好有连接手腕的装置，提高手腕力量。属于运球训练。可以从底线三分线附近运球到场上罚球线。当你看罚球线后面的时候，你必须做一些伪装。可以转身，交叉双腿，背后运球。可以转回中线和线变化的交点。过了十字路口，就可以转向另一半的罚球线了。回头的时候可以选择上篮完成一组。另一种是压低球，快速运球到位。球越低越好。前者练运球的稳定性，后者练手感。

万能跑圈，适合篮球的折返跑，针对性侧滑步，蛙跳，等等。圈练是体能，折返跑对应整场比赛的攻防转换。多注意循序渐进，然后坚持。比如400米操场圈就叫一组，侧滑一步，跑回来也算是一组。可以从两组开始。前两周每天跑圈两次，然后两组侧滑步，休息五分钟，然后两组侧滑步，然后一组蛙泳，分两组跑圈。

"篮球 体能训练"主要描述美国篮球体能教练协会认可的顶级水平。增强自己的力量和爆发力，让自己成为球场野兽；提高自己的速度和灵敏度，让自己成为防守终结者；增加你的垂直起跳高度，这样你就可以轻松超越对方的防守投篮得分。200多种体能练习、训练、测试方法和训练计划，并附有60分钟的DVD说明光盘，“篮球体能”去掉您原来的训练并添加新的训练元素"篮球体能训练"将帮助你充分挖掘自己的潜力，使你在竞争中抓住每一个机会。

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