平拉健身,科学健身，你自然会有强壮的身体

2.抬起双腿，膝盖向前微弯，脚尖或脚掌中央踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋的前部平拉,保持身材，运动还是比赛,最好联系权威健身library向教练咨询适合自己的项目,它的独立臂，内收臂，适度的水平握姿，为我提供了健身和锻炼的多种选择,3.如果你不想去健身房间，也可以在家锻炼,比如你的健身，目的是什么,科学健身，你自然会有一个强壮的身体。

有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果没有条件，在家做腹部卧位支撑，可以练习胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖用力抬起身体)，可以练小腿肌肉；如果适当的玩哑铃，可以锻炼上半身肌肉。有氧运动和无氧运动相结合。不要每天练习无氧运动，而是隔天练习。科学健身，你自然会有一个强壮的身体。平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。

Simple可以帮到你。看看下面。1.双脚分开与肩同宽站立，双脚踩地。侧边预留的长度以达到臀部为好。如果太长，可以在脚底下包裹1-2次。2.抬起双腿，膝盖向前微弯，脚尖或脚掌中央踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋的前部平拉。当它与地面水平时，它会静止不动，保持5-10秒，然后放下继续。15-20组/次，3次/天。3.双腿水平抬起，双膝微曲，用脚尖或脚掌中央踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋，往自己一侧拉起。当上臂与地面基本持平时，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天4。俯鸟，屈膝，挺腰，挺胸。同时交叉橡皮筋，双手紧紧握住向上拉，感觉肩部肌肉收紧。当双手与胸部基本持平时，保持3-5秒，然后恢复站姿。15-20组/次，3次/天

1。选择适合自己的运动。比如你的健身，目的是什么？保持身材，运动还是比赛？有流行的瑜伽，普拉提，肚皮舞，动感单车等等。最好联系权威健身 library向教练咨询适合自己的项目。2.为自己的时间做好安排和计划。为什么不一周锻炼几天，运动强度会随着你的时间调整。3.如果你不想去健身房间，也可以在家锻炼。慢跑、游泳、跳绳、爬山也能起到锻炼的作用。然而，制定一个好的计划并坚持下去是一回事。

可以试试肩压式力量训练器材。我通常在健身 room使用Precor Force系列转移肩推训练器锻炼肩部肌肉，它的独立臂，内收臂，适度的水平握姿，为我提供了健身和锻炼的多种选择。Precor还针对姿势和性能进行了优化，让我在运动过程中可以直观高效地控制身体两侧的动作。