如果想达到练肌肉的效果，可以选择较重的重量练习深蹲马步，一般深蹲马步一个月左右，然后就可以开始试重量了,深蹲马步的标准姿势是保持两侧平衡，不外翻,深蹲马步对腿部肌肉耐力的要求很高,深蹲马步它属于武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法,建议下蹲前先热身马步防止抽筋,那么深蹲马步尤其是一种需要力量的运动，需要科学的对待，才能真正的健康健身。
深蹲马步它属于武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。尤其注重腿部静态力量的锻炼。具体方法是两腿分开，与肩同宽，与前方平行。严格来说，大腿应该与地面平行。抬头挺腰，双手平举，向前看。但刚开始很难达到动作的标准，可以在练习之初放松要求，等慢慢习惯了再严格按照动作要领来。深蹲马步对腿部肌肉耐力的要求很高。建议下蹲前先热身马步防止抽筋。运动量的控制比较复杂。它涉及到很多方面，包括你的身体状况、最大心率储备、肺活量、肌肉耐力等等，非专业人士很难准确控制。由于只做单个深蹲马步，所以运动量的强度和量不可能很大，可以自己量化，但最重要的原则是一定要根据自己的身体状况来决定，不要鲁莽，循序渐进。
深蹲马步的标准姿势是保持两侧平衡，不外翻。双腿保持平行，在打开状态下站稳，两脚之间保持固定距离。大概三个脚掌的长度最合适。然后慢慢下蹲，此时注意下蹲后脚尖的平行状态。两膝向外支撑，保持大腿与地面平行。如果想达到练肌肉的效果，可以选择较重的重量练习深蹲马步，一般深蹲马步一个月左右，然后就可以开始试重量了。刚开始不要选太重的，先选轻一点的，然后一步一步往前走。蹲下后马步，可以按摩腿部肌肉使其放松。这个环节对于长期做这个练习的人来说非常重要。如果不能做好放松按摩，很容易损伤肌肉，引起疼痛，影响白天的工作和学习。另外，运动一定要注意劳逸结合，不仅要用心学习技巧，还要适当休息放松。那么深蹲马步尤其是一种需要力量的运动，需要科学的对待，才能真正的健康健身。
主要是腹肌，腿部肌肉训练马步主要是调理“精气神”，完成气血调节和精神修炼的训练，锻炼意念和意识的控制力。在马步下蹲时，往往要求心平气和，呼吸自然，深蹲、平蹲、稳蹲，练习喉、胸、肾等器官，使腹肌回缩，腿部肌肉紧张，以达到全身的全面训练。这种桩功，由于长期静态工作，对人体各器官都是很好的锻炼。通过这种运动，可以有效提高人体在剧烈运动时的反应能力。
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