晚上健身先吃还是后吃,午饭后运动或晚上健身注意事项

如果选择晚饭后运动，应该是晚饭后一小时,晚上饭前运动还是运动后运动，要看自己的体质和健身目的,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,然后你可以吃晚饭,晚上健身:之前健身，可以适当补充一些营养，还是先吃，不宜吃太多,晚上first健身之后吃饭也可以，但是不要吃太多。

晚上饭前运动还是运动后运动，要看自己的体质和健身目的。第一，如果你想增肌，那么健身半小时前补充一些水分和蛋白质。运动后容易低血糖，健身运动前补充一些水。第二，如果想减脂，运动前两三个小时尽量不吃或少吃。从时间段来说，晚饭前运动最好，晚饭前三点到五点是精力最充沛的时候。如果选择晚饭后运动，应该是晚饭后一小时。不适当的饱腹感会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。饭后三小时健身最好，因为刚吃完饭，胃的压力比较大，如果马上做运动，对胃的伤害极大。运动后一个小时左右才能吃东西。这个时候身体的新陈代谢基本稳定，有利于食物吸收。运动后可以补充一些食物:比如喝牛奶，吃牛肉、鸡肉、鱼肉，最好是蛋清。运动前可以吃一些水果，如苹果、橘子、柠檬等富含Vc的物质。

晚上first健身之后吃饭也可以，但是不要吃太多。晚上 健身:之前健身，可以适当补充一些营养，还是先吃，不宜吃太多。半满就OK了。健身过程中注意补充水分。运动两小时后，休息半小时，吃点水果。然后你可以吃晚饭。健身的质量离不开营养，蛋白质的补充是关键。

运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力，运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质，比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等，a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。