3.俯身哑铃鸟,当然，卧推的重量与身体的这种爆发力直接相关,1、推肩的动作可以配合运动肩部加强三角肌的力量和围度，使其饱满结实,达到一定强度后，你会发现卧推很轻松,主要锻炼肩部三角肌肌腱,这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量。
1、推肩的动作可以配合运动肩部加强三角肌的力量和围度，使其饱满结实。这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量。2.水平提升仪器侧。平举器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作需要用一只手臂从后面把装备拉起来，慢慢放下，只能借助手臂和肩部的力量，不要借用其他地方。3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作。主要锻炼肩部三角肌肌腱。双手以蹲姿握住哑铃。将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体成一条直线，然后慢慢放下。
看你有多暖了。如果开会不热身，可以借用其他部位的肌肉，还有就是动作的标准。降杠的位置是乳头，对胸肌的刺激效果最好。下落杆应该尽可能低，但不要碰到身体。你这种情况，先调整小动作的规范，先用小权重规范工作，再增加权重。否则很容易造成双方大小不一。
你好！我之前也有类似的问题，主要是肱三头肌力量不足。我需要每天练习一个小重量来提高它的力量，然后我尽力以正确的姿势慢慢推动它。时间还短，问题不大，对肌肉的作用不明显。健美需要不断练习，切忌基础练习没做好就急于求成。
4、卧推重量与什么有关?如何练好杠铃卧推?当然，卧推的重量与身体的这种爆发力直接相关。如果你的身体很有爆发力，卧推会达到非常理想的效果。首先，如果你想练杠铃的抱腿，就要做这种手臂力量训练。达到一定强度后，你会发现卧推很轻松。第二，你必须掌握杠铃的这种收缩度。如果收缩度掌握好了，你会发现效果非常理想，可以达到完美。
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