健身练5休息3天,大循环练习法:全身肌肉依次练习一天

所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松,如果当天练习多了，休息天的周期就短了；如果当天练的少，那么休息天的周期会更长,可以练习3、4天休息天，也可以练习一周休息天。

一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群48小时内不要锻炼。大肌肉经过“全”训练，48小时可以恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群略快，但也需要24小时以上的休息。大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。

可以练习3、4天休息天，也可以练习一周休息天。如果当天练习多了，休息天的周期就短了；如果当天练的少，那么休息天的周期会更长。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

你好，别急，慢慢来。我觉得运动的科学性很重要，首先，不建议天天运动。运动一次(一般1小时左右)肌肉恢复生长需要48~72小时，这段时间最好不要运动。这两到三天最重要的是保证蛋白质和维生素的摄入(其实就是多吃肉、蛋、蔬菜)，此外，这几天保证良好的睡眠也很重要。不要有心理压力，正常就好，如果能做到这一点，两三周应该就能看到效果了。不仅身体会变好，身体素质也会大大提高，你自己也能感受到。