健身房练胸肌上沿怎么练

哑铃锻炼胸肌1:平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间举起,朋友，我不知道你练了多久，也不知道你的身体素质如何,当你张开双手时，确保胸肌处于放松的状态，而不是向外过渡，这样胸肌又会得到拉伸,胸肌:俯卧撑最简单有效,我的胸肌只有1年左右,这是典型的胸肌锻炼法,原因是胸肌，只要你拉伸胸肌。

哑铃锻炼胸肌 1:平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间举起。当你张开双手时，确保胸肌处于放松的状态，而不是向外过渡，这样胸肌又会得到拉伸。动作频率不要太快，一般5到6秒一组动作就够了。注意:每次运动不少于20次。二:平躺在器械上，双手握住哑铃，向上举起。这是典型的胸肌锻炼法。运动前一定要提前热身，让身体保持活跃。抬起来的时候，不要停留在上面。你抬起来之后，就可以落下来。不要太快。注意:每次锻炼时间不能太短，否则没有效果。平时一次至少要做30个运动，每天坚持锻炼。三:站立时双手握哑铃，弯腰90度将哑铃举向两侧，难度较大，耗费体力。运动时注意身体平衡，哑铃不要举太久。原因是胸肌，只要你拉伸胸肌。

朋友，我不知道你练了多久，也不知道你的身体素质如何。我按正常标准来说吧，这是一个交换。胸肌:俯卧撑最简单有效，首先，双手之间的距离越大，你胸肌的面积就会越大。反之，距离越小，则胸肌会越满，做的时候抬头看前方，不要看地面(效果会更好)，20个一组(数量看你的能力)，中间休息不要超过45秒。一共几组由你决定，另外，间距控制要看自己。要满的话间距就小，要大面积的话间距就大，有拉车的，也可以玩玩，帮帮忙。后期可以把指尖放在指尖，这样可以更多的锻炼你的胸肌(还有你的手臂肌肉)，如果双脚抬高(离地50CM-80CM左右)，重心往下压会更好！做的时候不要速战速决，每个3-4秒左右。好好感受一下难的部分，欲速则不达，标准最重要，运动后用温水擦身，不要用冷水或过热的水。其实再好的方法也要坚持！我的胸肌只有1年左右，祝你早日成功。感谢您的收养。