去健身房变肌肉怎么办,健身房内如何锻炼肌肉?

可以保持，健身房训练过的肌肉是可以的，但不是那些以跑步为主的运动员训练的肌肉真的,个人认为健身房没必要花钱,针对不同运动水平的健身者和锻炼身体不同部位(大肌肉组:胸、背、腿、小肌肉)2,可以通过使用哑铃和臂力器来锻炼肌肉at健身房,在健身房中，增加肌肉举哑铃，双手拉臂力量,想要大块的肌肉，健美的那种，可以去健身房，坚持训练。

好看肌肉不是每个人都能练出来的。这取决于个人。这与遗传和先天因素都有关系。不是每个人都能练出阿诺德那样非常漂亮的身材。那种人是天才，天生资质，后天疯狂训练。如果你想练漂亮肌肉，我很荣幸第一眼就看到你的问题。以下我所有的建议仅供参考。答案如下:我仔细看过你所有的介绍和补充。如果我没猜错的话，你之前的身体素质还是很好的，但可能是因为某些原因。一个完整的每天至少四小时、三个月的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。

可以保持，健身房训练过的肌肉是可以的，但不是那些以跑步为主的运动员训练的肌肉真的。健身主要是有氧运动，跑步主要是无氧训练。出汗和呼吸比有氧运动多。想要大块的肌肉，健美的那种，可以去健身房，坚持训练。如果只是想要线条好，力量大，爆发力强的，可以做俯卧撑，仰卧起坐。但是偶尔要去中长跑或者加速跑。这样线条会显示的更完美。个人认为健身房没必要花钱。完全可以自己健身。

可以通过使用哑铃和臂力器来锻炼肌肉 at 健身房。增加肌肉块的方法主要与体重和运动量有关，具体如下:1。低频(1-4次):主要是增加力量和体力，2.中倍(6-12倍):主要增加肌肉块。3.高次(15-20次):主要是发展小肌肉群的块，提高肌肉的线条和弹性，4.超次数(30次以上):有助于减少局部脂肪，增强肌肉弹性。在健身房中，增加肌肉举哑铃，双手拉臂力量，针对不同运动水平的健身者和锻炼身体不同部位(大肌肉组:胸、背、腿、小肌肉) 2。中级阶段(6个月到12个月):大肌肉6-9组，小肌肉3-6组，3.高级阶段(1至2年):大肌肉12-14组，小肌肉8-10组。4.高级水平以上(3年以上):大肌肉16-18组，小肌肉12-14组。