健身每天吃蛋白怎么样

但是，如果你说同样体重的健美猛男需要和久坐的上班族一样的量蛋白质，你就一点都觉得不对了,充足蛋白优质能提供肌肉生长和修复所需的原料，尤其适合健身和大量运动员,健身需要循序渐进,只有每天补充蛋白quality来修复受伤的肌肉组织，才能保持强健的体型，远离慢性伤害,前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。

充足蛋白优质能提供肌肉生长和修复所需的原料，尤其适合健身和大量运动员。只有每天补充蛋白 quality来修复受伤的肌肉组织，才能保持强健的体型，远离慢性伤害。但蛋白 quality代谢后会形成含氮的废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质量绝不是越多越好。太多蛋白质量甚至会埋下肾病这颗不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质量时必须注意的警示值。最简单的记忆方法就是，体重多少克蛋白质量多少吃多少。配多少重量蛋白质量只能算个大概原则。但是，如果你说同样体重的健美猛男需要和久坐的上班族一样的量蛋白质，你就一点都觉得不对了。

如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日总蛋白质量摄入量尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉，不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总量蛋白质量摄入量，当你的基础膳食能满足蛋白的要求时，总质量摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉，另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次，健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可，3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。