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支链氨基酸(BCAAs)是三种常见氨基酸:亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸的统称。此外，支链氨基酸促进肌肉蛋白质的合成，减少身体对肌肉作为能量来源的分解。服用BCAAS可以增强运动员的成绩，减少剧烈运动时的肌肉分解。剧烈运动一般是指过度的有氧运动或无氧运动。初学者健身刚开始运动不多，身体达不到足够的有氧消耗。无氧抗阻训练也是在熟悉的阶段，他们已经掌握了要领，不会有大负荷。因此，他们暂时对支链氨基酸没有需求。蛋白粉前期可以加支链氨基酸中后期作为补充。淘宝上PQfitness有各种品牌的健身补品卖，里面有Optmund家的支链氨基酸的。你可以去看看。望采纳
支链氨基酸:一般补充支链氨基酸除了防止蛋白质流失外，对缓解疲劳也有重要作用。支链氨基酸能释放胰岛素，刺激激素生长。补充支链氨基酸可以预防中枢疲劳，减少运动时蛋白质分解和流失的现象，加速肌肉蛋白质的合成。增强肌肉抵抗力。所以支链氨基酸对于肌肉的生长和恢复非常重要。支链氨基酸还可以缓解疲劳。人体本身无法产生支链氨基酸，所以支链氨基酸，是健身者不可或缺的补充。
肌酸排名第一，最大的原因是:安全。不管网上的“肌酸风险论”有多可怕，你需要明白的是，根据几十年的研究，目前还没有发现肌酸对人体有危害，即使是肾病患者和用药过量的情况下。毕竟在国内大多数人眼里，滋补品是一种“增加速度健身，但也有生命危险的药物”。然后，你可以大胆尝试肌酸。对我们来说，补充肌酸最直接的效果是:1。补充运动消耗的肌酸储备；2.增加ATP生成，提高运动强度；3.增加尺寸和重量，提高身体的水合作用；4.降低疲劳频率等功能。
4、求大神指导, 健身时体力和力量不够,应该吃乳清蛋白、支链 氨基酸...我先跟你说一下万物的功能。第一，乳清蛋白，运动后可以加速运动中撕裂肌肉的恢复和过度生长；支链氨基酸bcaa，可以防止肌肉流失，加速肌肉恢复和体能恢复。一般在运动的时候吃。如果不是运动日，早上吃；肌酸，运动时或运动后吃(注意肌酸和bcaa不能同时用)，增强力量。
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