健身一个月小腿粗了,坚持运动瘦腿不是很粗但会越来越粗

其实如果注意锻炼和拉伸，渐渐的腿上也有了肌肉线条，但不是很粗，也不难看,其实只要没有多余的脂肪，腿自然就细了,如果最初的运动强度比较大，很容易直接把体脂转化成肌肉，会让大腿越来越粗，所以一定要选择正确的瘦身方法,腿特别粗应该是乳酸堆积的结果,腿粗是因为腿部的脂肪没有减掉，慢跑锻炼出了一些运动所需的肌肉，所以腿看起来很粗。

无氧加有氧可以减肥。健美操主要有慢跑、跳绳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑不疼。如果你坚持，你可以走得很快。无氧主要是做深蹲，没有重量。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。蹲着可以塑到腿。

像你这种情况，多拉伸多按摩。如果处理及时，应该会来的。练习一些舒缓的瑜伽，每次运动前后拉伸，运动前拉伸，认真做。可以用筋膜枪和按摩滚轮放松。腿特别粗应该是乳酸堆积的结果。以后运动要小心。其实如果注意锻炼和拉伸，渐渐的腿上也有了肌肉线条，但不是很粗，也不难看。而且会更强。相比瘦腿，会显得更丰满。

锻炼腿越来越粗的情况，大多是锻炼方法不正确造成的。如果你想减肥，你通常应该选择做一些有氧运动，慢慢燃烧掉体内的脂肪，然后再开始塑身。如果最初的运动强度比较大，很容易直接把体脂转化成肌肉，会让大腿越来越粗，所以一定要选择正确的瘦身方法。

跑步是耐力运动，耐力运动练不出大肌肉。腿粗是因为腿部的脂肪没有减掉，慢跑锻炼出了一些运动所需的肌肉，所以腿看起来很粗，其实只要没有多余的脂肪，腿自然就细了。瘦腿法:通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少大腿脂肪，有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，腿部更有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等，比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑，如果坚持不了，就赶紧走。无氧运动可以做不负重的深蹲，蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组，每组之间休息1分钟以内。下蹲可以塑形腿部，运动后，做几次腿部伸展运动，每次持续15秒左右。