健身健到浑身酸痛还要练吗,怎么运动能消除和缓解肌肉酸痛?

运动后消除和缓解肌肉的原理酸痛是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛,3.肌肉后有效拉伸酸痛,不要再练习已经练习过的部分,乳酸堆积会引起酸痛局部肌肉的,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉的现象酸痛1。

乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起酸痛局部肌肉的。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。

当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉的现象酸痛 1。不要再练习已经练习过的部分。主要是为了给运动过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。2.肌肉后进行有氧运动酸痛。如前所述，长期有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的堆积，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。3.肌肉后有效拉伸酸痛。运动后消除和缓解肌肉的原理酸痛是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。

其实我刚开始做乐器的时候是休息一天后的第三天或者第四天酸痛练完(算第一天)。这个时候我就想看看自己的肌肉有没有受伤，如果没有受伤只是酸痛，那么根据酸痛，你可以在第三天(休息一天)或者第四天(休息两天)重新练习。肌肉恢复好需要48-72小时的休息，酸痛好好休息就好，别急着赶路。我们休息一会儿再去吧，背部训练后的第二天和第三天，反正胸口和腿疼得厉害。我最多能练三个头/肩，延伸信息:运动后几小时至24小时出现的肌肉酸痛通常持续1 ~ 3天左右。原因无非是肌肉受伤，肌肉痉挛或者结缔组织异常，一般来说，结缔组织异常是导致肌肉酸痛的最大原因。