健身 没效果图,坚持锻炼一个月后你会发现效果不明显?

但是锻炼了半年，将近一年，他们发现健身的效果不是特别明显,附:一个月左右是健身取得成果的关键时期,很多人健身一段时间后，健身有不好的影响，因为很多人在健身的过程中动作和组数太单一，比如很多人，从健身初始阶段楼主，你误会了,如果是，说明你的锻炼已经有效果了,健身或者塑形，得有效果才行。

如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，肌肉在增加，所以你的体重没有变化，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。

很多人都慢慢加入了健身的行列。但是锻炼了半年，将近一年，他们发现健身的效果不是特别明显。这时，他们就有点困惑了。可能是因为次数和组数太单一了。很多人健身一段时间后，健身有不好的影响，因为很多人在健身的过程中动作和组数太单一，比如很多人，从健身初始阶段

楼主，你误会了。其实瘦子健身更难出成绩，健身或者塑形，得有效果才行。有两种:1)消耗热量就会减肥，就会有线条，2)如果你把脂肪的能量转化为肌肉脂肪，你的基础代谢率比瘦子高，那么稍加练习，对他们来说更容易有效果。当然，这种效果一般只体现在体重明显下降，短时间内体型变化不会太明显，对于瘦子来说，基础代谢率低，体脂含量低，所以你的健身效果会比胖子慢。希望你不要气馁，健身塑形要靠坚持，一周后可以感觉自己的肉有没有收紧。如果是，说明你的锻炼已经有效果了，只需要多锻炼几周，应该就能看到肌肉线条的变化了。附:一个月左右是健身取得成果的关键时期，希望楼主在此期间不要轻易放弃。