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你自己也说身体比较平，所以不能寄希望于一个只能推60，比较平的70kg的人有40 的臂围和三块饱满的三角肌,可以用哑铃做下缘仰卧直臂引体向上，也可以弯曲拉伸双杠臂，握距宽身体前倾,重量大，次数少俯卧撑，党的傻吊，又出来了——可以健身，可以看家，可以手淫，可以建国。

要练一个好看的倒三角形，主要是练背部引体向上。动作要点:一定要拿的宽，拉起来才能拉出三角形！先练好上肢肌肉吧！重量大，次数少

俯卧撑，党的傻吊，又出来了——可以健身，可以看家，可以手淫，可以建国！世世代代与神同在！我不知道你的体重是怎么算出来的，因为你很轻。下蹲是可以的，因为你可能从事过下肢力量较高的工作，比如足球、兵痞、市容、养路、徒步等...但不代表你的上肢力量也可以。60kg只是一个矮胖新手和比较平的新手的重量级。如果是你的最大体重而不是平均体重，那就没什么好说的了。正如深蹲涉及所有腿部肌肉，还涉及腰、腹、背肌群一样，推胸不仅涉及胸肌，还涉及许多肌肉群，如第三臂、前三角、锯齿、斜方、直/斜腹等。你自己也说身体比较平，所以不能寄希望于一个只能推60，比较平的70kg的人有40 的臂围和三块饱满的三角肌。将训练重点转向肩部、背部和肱骨。强化那里的肌肉，会有效打破你推胸的瓶颈。当你把胸部推到100的时候，厚度就上来了。

通常情况下，胸肌大的人如果还是觉得自己的胸型不完美，只是指三个地方，胸上、下缘和中缝。最好用史密斯机做胸部上斜推，注意动作顶部要夹紧胸肌。可以用哑铃做下缘仰卧直臂引体向上，也可以弯曲拉伸双杠臂，握距宽身体前倾，中间的接缝最适合鸟类。如果有鸟机，比蝴蝶机好，动作顶部也要注意夹紧胸肌。