将右手手臂平放在右大腿上，手腕放在膝盖处，掌心向下握住哑铃，反复做手腕滚动，做8-10个,首先，在做运动之前，要做一些热身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌力量的动作,动作同坐哑铃屈腕,记住这个动作很危险，建议有教练陪同,general健身房间里很少有小臂练习,第三，如果你有健身房间龙门架绳设备，可以选择抛绳。
首先，在做运动之前，要做一些热身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌力量的动作。当然，一般需要10分钟热身。第二，然后我们可以选择举哑铃。臂力强的可以选择重量大的。举哑铃的时候要注意动作的标准。首先双手拿起哑铃，然后将上臂贴近胸部，然后在手臂处慢慢提起哑铃，慢慢靠近胸部。第三，如果你有健身房间龙门架绳设备，可以选择抛绳。抛绳的时候注意下盘的稳定，然后蹲下把绳子抛成波浪形，一般半个小时。这个动作有利于肱三头肌的锻炼。第四，后期可以举铁，把杠铃放在肩膀上，然后站直双手撑在杆子上，尽量举过头顶。记住这个动作很危险，建议有教练陪同。
general 健身房间里很少有小臂练习。所以想练前臂，就要用哑铃。以下动作可以很好的锻炼你的前臂肌肉:坐哑铃屈腕——可以坐在哑铃凳或者卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角。将右手手臂平放在右大腿上，手腕放在膝盖处，掌心向下握住哑铃，反复做手腕滚动，做8-10个。杠铃-立背屈腕，双手从背后提起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做卷腕动作。坐杠铃屈腕——动作和哑铃屈腕一样，只是把单手换成双手，哑铃换成杠铃坐绳屈腕——坐在龙门的一侧，把滑轮调整到底部。动作同坐哑铃屈腕。
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