健身一定炼到力竭

如果每组间隔休息1-2分钟，肌肉会恢复90%的力量，但是每组做力竭group会让肌肉恢复的时间更长，从而影响整体训练效果，所以-1力竭只是一种获得泵感的锻炼方法,比如你用20KG哑铃训练，那么就是第一个力竭,所谓的力竭，有两个概念，我们可以探讨一下,那么为什么要在再培训中达到力竭,力竭是一个非常重要的概念,第一个:力竭，同时保持重量。

所谓的力竭，有两个概念，我们可以探讨一下。第一个:力竭，同时保持重量。比如你用20KG哑铃训练，那么就是第一个力竭。这种情况下，如果下一步换成10KG的哑铃，依然可以训练，保证动作的正确性。第二:即使重量很小，也不能保证动作的正确性。两种力竭，对于肌肉训练来说，第一种是正确的，因为我们增肌的前提是把负重的肌纤维打断。肌纤维愈合时，横截面变大变粗，所以整个肌肉变大。从上面的原理来看，我们要的是把重的肌纤维弄断，也就是重的时候力竭。力竭的重量小，只是能量消耗过大导致的虚弱。对肌纤维的断裂几乎没有影响，所以减肥比较合适。

力竭是一个非常重要的概念。从字面上看，就是你没电了，做不了另一个动作，就是力竭。比如你拿一个20公斤的哑铃，做了10次，第11次做不出来，那么20公斤的10次就是你的力竭次。同样，如果10公斤的哑铃20次后你还做不到21次，那么10公斤的20次就是你的力竭次。那么为什么要在再培训中达到力竭？首先，训练使肌纤维撕裂(训练后肌肉酸痛的来源)，撕裂的肌纤维会在训练后的恢复中被修复得更粗，从而实现肌肉的增长。那么力竭可以最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。但是在日常训练中，不要经常安排力竭群。如果每组间隔休息1-2分钟，肌肉会恢复90%的力量，但是每组做力竭 group会让肌肉恢复的时间更长，从而影响整体训练效果，所以-1

力竭只是一种获得泵感的锻炼方法。只要有强烈的抽送感——肌肉酸痛、充血，练不练力竭，都不必在意，就肌肉建设而言，泵送高于一切。锻炼天数和效果:需要分析是隔天练还是每天练，肌肉是在休息中生长的，但是如果训练量不足，隔天训练的效果就大打折扣。如果训练量足够，只能影响肌肉增长，最重要的是力量，力量的基础是训练后肌肉有明显的充血和酸痛感。第二天的酸痛持续但只有一点，不影响日常生活，这是最好的。