无器械健身 手臂

然后我给你一个锻炼上肢的方法:在家里，连接手臂然后你就可以打开门，站在门框里，垂下手臂，松开拳头，手背向前,3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直手臂,2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5,最好给自己配备器材，比如买个臂棍和担架或者干脆去健身房间。

然后我给你一个锻炼上肢的方法:在家里，连接手臂然后你就可以打开门，站在门框里，垂下手臂，松开拳头，手背向前。然后两臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要把门框打开。三角肌极度紧绷，然后在这个静止的位置保持8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。还有:1。和做俯卧撑一样，总是用手撑着身体，但是膝盖要着地。2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5。3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直手臂。做10次。最好给自己配备器材，比如买个臂棍和担架或者干脆去健身房间。这些方法会让你的手臂实力在短时间内迅速提升。

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