健身肌肉变化周期,健身房训练肌肉群增加运动量效果明显

一旦你适应了，你就得改变新的方式来刺激肌肉成长,所以当你觉得自己的成长变慢了，可以改变训练动作、重量、组数再次刺激肌肉,健身教练设计的训练方案一般以7天为一个周期，训练2-3次，训练各大肌肉组，均衡发展,健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显效果,去健身房间，主要练胸肌。

professional健身教练一般会告诉你在每次肌肉团体运动后休息至少48小时再进行下一次运动。但如果肌肉是酸痛的(乳酸堆积的结果)，就需要多休息一两天，否则很容易因为动作变形而受伤。为了减少疼痛，运动后充分拉伸，慢跑10-20分钟。健身教练设计的训练方案一般以7天为一个周期，训练2-3次，训练各大肌肉组，均衡发展。所以两次训练的间隔最多不要超过7天。如果想一个阶段快速改善某个肌肉群，并且营养和休息能得到保证，可以缩短间隔。另外，腹肌恢复快，每天都可以练。

健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显效果。去健身房间，主要练胸肌。胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩、臂、背肌肉，效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。

没错，就是大家所说的瓶颈。经过一段时间的训练，肌肉适应了训练的内容和强度，成长就会变慢，力量永远长不大，这是因为不可能像水桶原理一样，训练每一个动作中的主动肌和协调肌。主动肌和协调肌都训练到位，力量才能稳步增长，受伤的可能性也就小了，所以当你觉得自己的成长变慢了，可以改变训练动作、重量、组数再次刺激肌肉。说白了，肌肉成长是一个不能适应的过程，一旦你适应了，你就得改变新的方式来刺激肌肉成。