怎么样才是科学健身,科学健身，你自然会有肌肉

首先健身是一个系统的、长期的运动,合理安排健身次,健身运动要科学，要整体，让全身各个部位都参加活动,你好，所谓的科学修养就是要有一个合理的健身时间，比如每天固定什么时间健身(我建议没时间的盆友可以晚上7点到9点健身)有一个适合自己的,这就是运动的科学性,科学健身，你自然会拥有完美的肌肉。

首先健身是一个系统的、长期的运动。不要指望一夜之间取得什么效果。坚持不懈是关键！1.根据自己的年龄和个人喜好选择一项运动。(有兴趣可以坚持)2。只有根据自己的体质选择合适的项目，才能扬长避短。3.只有选择适合所选运动项目的锻炼时间，才能坚持，只有持续，才能有效果。4.遵循循序渐进的运动规律，不要过度，否则效果会适得其反。5.一个先决条件是有高质量的休息时间(和睡眠)和适当的食物营养。货源的保证有助于提高健身的效果。希望以上对你有所帮助。如果你有任何问题，请提问。

你好，所谓的科学修养就是要有一个合理的健身时间，比如每天固定什么时间健身(我建议没时间的盆友可以晚上7点到9点健身)有一个适合自己的。合理安排健身次。有一个饮食表，一个好的饮食表是你最好的助手。可以每天合理补充蛋白质，促进肌肉生长。

有氧运动，比如跑步，建议在早上日出后进行。空气好，会让你一整天都有好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时进行，不影响睡眠。如果你在白天做，肌肉疲劳会让你一整天都感到虚弱。有氧运动一般持续20-30分钟，一定要出汗。每次做无氧运动，肌肉都会感到酸痛。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。科学健身，你自然会拥有完美的肌肉。有氧运动和无氧运动的结合是最科学的。

健身运动要科学，要整体，让全身各个部位都参加活动。不宜采用局限于某个肢体或器官，局部负担较重的运动，特别需要指出的是，体力劳动不能代替体育运动。由于体力劳动一般专业性强、单调重复，不能使全身得到锻炼，容易使身体某些部位发育异常，或导致局部过度疲劳或劳损，运动要使身体的力量、速度、灵敏、耐力等素质都得到全面发展。这就是运动的科学性，运动健身要注意舒适自然。健康运动应该是轻松的、愉快的、容易做的和丰富多彩的，运动的速度和力度要合适，不要太高。健身体育不应该追求外在的成绩，而应该注重内在的效果，这样就消除了竞争心理，不会有精神压力，也不会因为要求过高而有过度运动的危险。效果的达成需要点点滴滴，日积月累，所以，健身不要对工作急躁贪婪。要想循序渐进、轻松自如地增加活动量，就必须在生物适应规律的指导下，按照循序渐进的原则制定健身计划。