健身房锻炼后肌肉酸痛,推迟肌肉酸痛常发生在运动后或久坐不动

平时不运动的时候，偶尔跑步或爬山后会有肌肉酸痛的感觉,缓解疼痛的方法是运动后多按摩肌肉,拖延的原因肌肉酸痛比较复杂,肌肉酸痛的起因是体能中乳酸的堆积,如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛,健身房以后也可以去,肌肉酸痛没什么不对,推迟肌肉酸痛常发生在不习惯运动后或肌肉高强度离心运动后。

因为是你的第一次锻炼，肌肉组织处于修复损伤的阶段，也就是所谓的适应阶段，所以会有疼痛感，以后的增肌训练也是如此，很正常。缓解疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力，加强心肺功能，一周后，你的运动强度和重量不会再让你肌肉疼痛了。

很多人都有这样的经历。平时不运动的时候，偶尔跑步或爬山后会有肌肉 酸痛的感觉。这是体育界很常见的现象锻炼。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也叫延迟性肌肉 酸痛。5 ~ 7天或更长时间后，疼痛会缓解消失。推迟肌肉 酸痛常发生在不习惯运动后或肌肉高强度离心运动后。离心运动时，肌肉主动收缩，但肌肉收缩产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐拉长。比如下楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌在做离心收缩。拖延的原因肌肉 酸痛比较复杂。有人认为是运动引起的肌纤维结缔组织机械性损伤所致。也有人认为是由于缺血缺氧、能量不足、代谢产物特别是乳酸堆积和运动时氧自由基的存在引起的肌肉。

肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了造成的。肌肉 酸痛的起因是体能中乳酸的堆积，消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动，不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一，肌肉 酸痛没什么不对。你过几天就会好的，如果长时间不运动，疼一个星期很正常。如果是肌肉带撕裂痛，那就不是酸痛，健身房以后也可以去。同时保证出行次数，一周两到三次，否锻炼量要控制在你身体容量的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。