瘦人健身增肌需要多久,瘦身运动要做无氧运动不要天天练

蛋白质是肌肉合成的主要原料,增肌运动的主要原则:大负荷，小次数，隔天练习,如果不能有效刺激肌肉，就不能练多久,高强度的肌肉锻炼需要48小时的休息，所以同一部位的肌肉不要天天练，要隔天练,恢复肌肉合成需要一个过程，一般需要48到72小时,瘦人增肌健身的方法是做无氧运动。

你好，根据你的问题，我做如下回答:1。不要想着一口气吃个胖子，不现实。2.俯卧撑以20个或5个为一组。一旦上来了，就可以一点一点的增加量。如果不能有效刺激肌肉，就不能练多久。必须充分刺激肌肉，不能放松自己。3.看好蛋白粉的用量，不要过量。4.跑步、有氧运动、心肺运动可以帮助排出肌肉中的乳酸，减少肌肉酸痛，还可以通过加速跑步来锻炼腿部肌肉。5.哑铃杠铃去网吧，就不多说了。

瘦人增肌健身的方法是做无氧运动。还不如每次都让自己肌肉酸痛。轻度撕裂运动后，补充足够的蛋白质和少量碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料。碳水化合物是。肌肉合成提供充足的能量。恢复肌肉合成需要一个过程，一般需要48到72小时。所以2到3天做一次无氧运动是很有必要的，而不是每天都做。否则不但起不到招募的作用，反而会减少肌肉量。

增肌运动的主要原则:大负荷，小次数，隔天练习。高强度的肌肉锻炼需要48小时的休息，所以同一部位的肌肉不要天天练，要隔天练，每个部分有4组，每组7到10个。如果一组可以达到10，从7开始增加重量，以俯卧撑为例。可以做手高脚低的俯卧撑或者倒立俯卧撑，空中击掌俯卧撑，单臂俯卧撑，背部负重的俯卧撑，撑起时速度要快，有吸气；慢慢减少，然后呼气。另外要避免疲劳，精力充沛，睡眠充足，增加营养。