下班健身晚饭吃什么好,健身房须知多少?

有条件的可以喝健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等,建议补充高蛋白、高热量食物；4.General健身群众运动的目的是强身健体，锻炼筋骨等,健身的目的是减脂增肌,健身减肥的人晚上运动后尽量少补充食物,2.建议训练后2小时内吃晚饭,3.健身体重增加的人和健身晚上运动后肌肉增加的人基本相同。

健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等，还有水煮瘦肉。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少。高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。一般建议晚餐吃低油低盐的水煮蔬菜，以水煮瘦肉为主，搭配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。

建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。

1。健身减肥的人晚上运动后尽量少补充食物，如果要补充食物，以水、水果、蔬菜为主；2.健身晚上运动后，建议补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等。有条件的可以喝健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等，其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。3.健身体重增加的人和健身晚上运动后肌肉增加的人基本相同，建议补充高蛋白、高热量食物；4.General 健身群众运动的目的是强身健体，锻炼筋骨等。所以建议减少高热量食物的摄入，多喝水，尽量补充蔬菜水果，就像健身 dieters一样。