40岁减肥健身计划,减肥不要着急慢慢来最健康

首先花10分钟热身，做拉伸运动，然后开始体能训练,体育锻炼时间40分钟左右，然后是30分钟的有氧运动,我妈40岁锻炼减肥我住院是因为突然一天运动量过大所以我告诉大家不要着急但是要有耐心慢慢来会最有效最健康减肥效果,40岁，身体机能已经处于下降的初期，身体更加脆弱。

你好，下面是我给一些人的一些建议减肥:在运动方面，我们提倡无氧运动和有氧运动相结合。一般都是这个顺序。首先花10分钟热身，做拉伸运动，然后开始体能训练。体能训练主要是25~30，为了练大肌肉，以自由泳器械为主。体育锻炼时间40分钟左右，然后是30分钟的有氧运动。第一天:胸肌 三头肌 腹部 (有氧运动)；第二天:有氧运动(如果可能)；第三天:背部 肩部 两头 (有氧运动)；第四天:有氧运动(如果可能)；第五天:下半身 腹部 (有氧运动)；第六天:有氧运动(如果可能)；具体锻炼各个部位的方法可以在Stulon核心讲座中找到，这里就不赘述了。饮食方面:体能训练时蛋白质的摄入很重要，尤其是蛋白质的摄入。多吃高蛋白食物和蔬菜。希望我的回答对你有帮助。

40岁，身体机能已经处于下降的初期，身体更加脆弱。所以在运动中一定要注意速度和运动量，否则会适得其反，我妈40岁锻炼减肥我住院是因为突然一天运动量过大所以我告诉大家不要着急但是要有耐心慢慢来会最有效最健康减肥效。