健身后肌肉恢复慢,肌肉生长需要足够时间来恢复

只有完成了恢复的过程，才能让肌肉真正成长,身体需要足够的时间来恢复，肌肉它需要足够的时间来修复生长,也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内,每块肌肉后需要24小时放松块肌肉,小一点的像肱二头肌可以拿肌肉48小时恢复，股四头肌和背部肌肉拿近72小时恢复。

一般大肌肉组:胸、背、腿需要48小时到72小时小肌肉组:手臂、小腿。每块肌肉后需要24小时放松块肌肉。理论上，每组都应该在运动后放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。膳食补充蛋白质可以促进肌肉-2/。下次健身

我认为人在运动后会感到疲劳和酸痛，这需要时间恢复，但确切的时间恢复要看自己的身体状况、运动强度和运动时间。通常需要24-72小时恢复。无论是排泄积累的乳酸还是肌肉撕裂后的纤维修复，时间都差不多这么长。甚至有的人会在运动后第二天感觉到肌肉酸痛，有的人会在第三天感觉到肌肉酸痛，甚至持续两三天甚至更长时间。

刺激是指训练的刺激，即通过训练促进肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复受损的肌纤维，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。只有完成了恢复的过程，才能让肌肉真正成长。肌肉有一定的成长期，针对这个肌肉组织的下一次培训只能在期末进行。如果你在两次训练之间没有得到足够的恢复那么肌肉不会增加，反而会减少。也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。-2月/是肌肉组织需要48-72小时才能摄取-2月/在营养充足且其他条件具备的情况下。小一点的像肱二头肌可以拿肌肉48小时恢复，股四头肌和背部肌肉拿近72小时恢复。通常情况下，练习一次肌肉 72小时间隔可以得到更好的恢复。还应该理解的是恢复的过程贯穿于全身及其所有系统，而不是局限于某个肌肉组织。

其实睡眠的问题是很多健身新人忽略的一个问题。我们可能会觉得每天都在睡觉，这有什么好说的？诚然，我们每天都要睡觉，但我们有足够的睡眠时间吗？身体就像一台机器，每天超负荷运转。总有一天，零件会变得过热，出现故障，-这就是问题所在。如果，训练日结束后，我们还出去喝酒聚会，玩手机，玩游戏到天亮，我很抱歉的告诉你:龙肌肉不可能，身体需要足够的时间来恢复，肌肉它需要足够的时间来修复生长。而训练过程肌肉纤维只是流泪，却不生长，神奇的肌肉成长发生在我们睡觉的时候。