健身失眠怎么消除,健身睡眠后精神不振?可恢复高强度训练

you失眠的主要原因是你晚上运动过度,习惯性的失眠一旦使用，就很难调整,低质量的睡眠不会持续很久，健身一个月左右，不用太担心,健身高强度训练后睡眠不好的原因，尤其是臀部、腿部、下肢的训练后，会出现失眠、发热、多梦、多醒等低质量睡眠表现,健身睡眠后睡眠不好的解决方法其实对睡眠没什么用。

you 失眠的主要原因是你晚上运动过度。睡前大量的剧烈运动会导致你的神经系统过于紧张和兴奋，所以晚上不能做大量的运动。建议改变强度或者把运动时间改到中午。否则会扰乱你的生物钟。习惯性的失眠一旦使用，就很难调整。睡前放松就好，不要想太多，少量温牛奶或蜂蜜水。

可能是肌肉中乳酸堆积过多引起的失眠，所以我们可以尽量在睡前释放乳酸。比如一些场景中的拉伸，可以促进肌肉中的血液循环，第一时间释放积累的乳酸，对放松肌肉很有帮助，使我们能够快速入睡，有所改善。

健身高强度训练后睡眠不好的原因，尤其是臀部、腿部、下肢的训练后，会出现失眠、发热、多梦、多醒等低质量睡眠表现。因为神经受到刺激，因为健身的训练强度过高，神经系统会自动启动保护机制。当肌肉神经受到强烈刺激时，这个信号会传递到交感神经，导致身体发热，汗液分泌过多，神经放电活跃，都会影响睡眠质量。健身睡眠后睡眠不好的解决方法其实对睡眠没什么用。例如，服用维生素B6之类的东西并不会大大改善睡眠质量。我们需要做的是放松神经。训练后一定要拉伸，适当延长拉伸时间，或者按摩放松。睡觉前洗个热水澡。低质量的睡眠不会持续很久，健身一个月左右，不用太担心。

根据你的描述，认为是动量过大，过度疲劳，影响睡眠。一般情况下，适当的体育锻炼可以增强体质，加重身体疲劳，有利于睡眠。但运动量不宜过大，过度疲劳反而会影响睡眠。调整运动量。如果失眠比较严重，及时去正规的专业医院，在医生的指导下，采用一些养心安神、益气养血的药物。

这可能和习惯有关。一般来说，运动后，尤其是大强度运动后，身体会缺乏对氧气和血液的利用，如果马上睡觉，身体不会很快恢复。而且深蹲后身体的激素水平上升的相当高，这也是为什么运动时肌肉会扩张，爆发性的能量状态会相当旺盛的原因，一般建议运动后补充少量水果，如香蕉，睡前休息半小时。