瘦人在家里健身女,坚持锻炼瘦人三大优势

)1、瘦人)的锻炼方法:一、加强局部肌肉的锻炼，比如大腿、手臂,哥们，现在先别忙着练，先把体脂积累起来，不然练下去只会越来越瘦,现在做其他运动，有信心,我也很瘦,权重上来了再考虑健身的问题,(2)瘦人大多脾胃不好,4.瘦人缺乏坚持,3.在健身room找个房间，在教练的指导下进行全身力量训练。

哥们，现在先别忙着练，先把体脂积累起来，不然练下去只会越来越瘦！！至少100多。每天早餐吃两个面一个馒头，然后10点左右，吃一个馒头一杯牛奶，中午吃的好一点，尽量多吃。下午3-4点，像10点吃馒头或者面包，晚饭多吃点。睡前喝一杯面包牛奶，一个月之内，体重5斤。绝对不是。！！权重上来了再考虑健身的问题。不懂可以问我，QQ8602032。我当初跟你一样90斤，现在124斤！怎么样？你看到效果了吗？

吃一些热量高的东西来增肥，但是长出来的都是虚肉。最好不要长！如果你想靠锻炼，多吃些高蛋白的东西。接下来，我告诉你一个计划。我以前练胸肌是这样的:每组20个俯卧撑，每天最少4组。腹肌:做仰卧起坐直到每组都不能动，至少4组！大腿:单腿深蹲，每组12个，至少4组！头2:双臂分开做哑铃弯举，每组12个，至少4组！背部肌肉:没有设施很难练。如果附近有单杠最好。正手引体向上，每组8-12个，至少4组！这个动作难度大，能做的你做，每个组做不到的你尽力去做！胸肌一天，头背一天，大腿一天。

(1)努力戒烟。(2) 瘦人大多脾胃不好。找一个有名的中医，吃一个疗程的中药，调理脾胃。(3)做一些腰腹运动。仰卧起坐、屈体、扭转身体有助于按摩肠道、调理脾胃。(4)增肌运动:俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃(哑铃)卧推:锻炼胸大肌和肱二头肌；单杠上引体向上，或者弯腰杠铃(哑铃)划船，锻炼背阔肌和肱二头肌；举哑铃放平，锻炼三角肌；水平举起哑铃，锻炼三角肌中束；哑铃弯腰后摆，锻炼三角肌后束；深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩胸。增肌运动每两天一次或每周三次，每次每个部位只做一次，每次运动四组，每组8 ~ 12次。(5)按时作息，增加营养(蛋白质、维生素等。)

1、瘦人)的锻炼方法:一、加强局部肌肉的锻炼，比如大腿、手臂。最好的办法是练双杠和哑铃；二是全身运动，比如跑步、游泳；三是加强营养，多补充肉、蛋、奶制品，2.为了长出肌肉，你必须多吃蛋白质，比如鸡蛋、肉和牛奶。当摄入量大于你的消耗量时，你自然会慢慢长胖，在加强营养的同时，可以做一些简单有效的运动，锻炼肌肉，让自己变得更强壮。比如用哑铃、俯卧撑、引体向上锻炼胸、肩、臂肌肉，只要坚持，一定会成长为满意的身材。3.在健身 room找个房间，在教练的指导下进行全身力量训练，同时，食物会大大增加蛋白质的摄入，保证你的体重一涨再涨，一定会受到万千天真少女的欢迎。4.瘦人缺乏坚持，我也很瘦。我有一个锻炼的方法，目前效果不错，一天80个俯卧撑，已经4个月了，效果不错。现在做其他运动，有信心。