先健身 后跑步,跑步前5分钟先练肌肉跑步后慢跑十分钟

跑步的前五分钟是为了减少健身过程中的压力感和疲劳感，让健身中的每一件事都能轻松顺利的完成,健康之后，身体已经很累了,健身结束后坚持跑十分钟，重点和方法同上,跑步是全身运动，正确的跑步姿势可以带动全身和大部分内脏的肌肉,健身前面慢跑可以作为热身运动，可以减少健身小时时的劳损,你应该先练肌肉跑步,至于跑步和健身，谁先来并不重要,先说跑步。

先说跑步。跑步是全身运动，正确的跑步姿势可以带动全身和大部分内脏的肌肉。这里还有很多知识，想多了解一下。根据你的情况，我给你以下建议:健身之前坚持跑五分钟，算是热身。当然，跑步的重点是带动每块肌肉中的韧带，所以可以在实践中慢慢体会方法。健身结束后坚持跑十分钟，重点和方法同上。为什么会这样呢？跑步的前五分钟是为了减少健身过程中的压力感和疲劳感，让健身中的每一件事都能轻松顺利的完成。最后十分钟是为了缓解疲劳，让第二天精神饱满，所有肌肉都不会感到酸痛。

跑步可以增加你的耐力，它可以让你摆脱多余的脂肪，它可以作为你肌肉增长的辅助项目，非常有益。要真正增肌，需要高强度，有针对性健身，配合适当的饮食，需要多吃蔬菜和瘦肉。至于跑步和健身，谁先来并不重要。健身前面慢跑可以作为热身运动，可以减少健身小时时的劳损。健康之后，身体已经很累了。这个时候，最好洗个澡。最好能消除疲劳。散散步也不错。对你问题的补充回答:你朋友的建议确实能让你在短时间内收到效果，但要看你的身体能否承受负荷。

你应该先练肌肉跑步。无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动，因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原，糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原，这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果，很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区，因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。