健身重量不增加多少,健身房教你如何长肌肉?

每天多吃一餐，每餐不要吃太多，但营养要全面,如果你训练过基础力量和肌肉质量，单次训练还不错，但如果你准备增肌，同时刺激多块肌肉，训练就更好了,请远离健身machine,健身长肌肉的方法如下:1,不要听从健美杂志的建议,使用自由重量训练,重量刺激越大，意味着肌肉越多。

可能你吃的不够，训练的不够，动作对肌肉的刺激不够。你没说你吃了什么，怎么训练的。很难给你一个具体的答案来回答你的问题。在肌肉生长期间，你的摄入量大于你的基础代谢。是的，如果你想计算你每天摄入的热量。那么要想长肌肉，就得吃高蛋白。除了蛋白粉，你还需要从食物中获取肉类蛋白质。你比较瘦，可以多补充碳水化合物。早餐和零食可以吃一些健康的脂肪，比如坚果。另外，更多的维生素是从蔬菜中补充的，也可以买一些营养补充剂。总结一个字:吃不完！每天多吃一餐，每餐不要吃太多，但营养要全面。

健身长肌肉的方法如下:1。使用自由重量训练，你可以用杠铃举起最大负荷。重量刺激越大，意味着肌肉越多，哑铃是非常好的辅助锻炼器材，但不适合做主要训练。请远离健身 machine，2.做组合练习。如果你训练过基础力量和肌肉质量，单次训练还不错，但如果你准备增肌，同时刺激多块肌肉，训练就更好了，而不是无尽的二头肌弯曲，做掌心向外掌心向内的引体向上，杠铃划水。不用练伸臂，相反，你应该做卧推，举压，或者弯曲拉伸你的双杠。当然不要做腿屈伸，做一些深蹲和硬拉，3.做全身训练。不要听从健美杂志的建议，当你打好基础后，做部分分离训练是不错的，但只有能负重300斤深蹲才是好的。深蹲请参考StrongLifts网站上的5×5项目，这个项目要求每周训练三次，包括深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船、杠铃俯卧撑、引体向上、双杠臂弯等一些组合练习。4.确保恢。