健身减肥体重不下来

肌肉适应期过后，你的体重一般有一个平稳而明显的下降趋势,这是减肥的瓶颈期，必须坚持减肥的瓶颈期,exercise减肥，加大了运动量，但感觉体重没落下,胖的那些，如果你体重不掉，可以测体脂率,一般来说，没有健身经验的人，前两周到四周做健身运动，有体重没有变化甚至体重增加都是正常的。

0从你教练的安排来看，问题不大，主要是初学者的肌肉对力量训练非常敏感，训练后肌肉储存养分和水分，同时肌肉生长正常，导致体重不降反升。肌肉适应期过后，你的体重一般有一个平稳而明显的下降趋势。一般来说，没有健身经验的人，前两周到四周做健身运动，有体重没有变化甚至体重增加都是正常的。

这是减肥的瓶颈期，必须坚持减肥的瓶颈期。当瓶颈期的源头过去后，减肥会进入一个高效的2113期，但一段时间后，脂肪可能会停止减少，内部会做。所以这段时间不能放松。你必须坚持做更多的锻炼。

exercise 减肥，加大了运动量，但感觉体重没落下。首先这位同学，我想了解一下你的锻炼情况。你拿着它多久了？增加了多少？你每天的运动强度是多少？那你有什么感觉？你如何协调你的饮食？如果有个人指导，安排这种无氧和有氧相结合的运动，每天的运动时间可以达到一个半小时左右，那么饮食呢？如果你遵循它。如果教练给了你一个吃饭的大方向，体重还没掉。第一，可能是你的时间还比较短。然后第二就是运动，可能会让你增加肌肉的比重。肌肉原来的比重比脂肪大，但是体积比脂肪大。胖的那些，如果你体重不掉，可以测体脂率。你也可以测量你的身体周长的变化，看看你的尺寸是否减少了。

/image-练4/3分钟，吃7分钟。我每天跑5000米。跑步前做了20分钟无氧运动，但是瘦的很慢。然后我想了想，决定开始少吃油盐。每天买一罐麦片当早餐，大概15天，瘦了9斤。当然，如果运动量足够大，瘦是肯定的。一年前，我一次锻炼一个多小时，即使不控制饮食，也一直在减肥。运动的关键减肥在于无氧 有氧，因为有氧运动的前20分钟基本不消耗脂肪，消耗的是水和糖。

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