健身相同肌肉群几个动作,肌肉在线学习营养均衡每天练一个动作

主要用来高亮肌肉线,如果要冲击重量，每个动作不超过4组,一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组,至于推荐的锻炼动作肌肉在线学习，就很全面了,初期每天练一个部位，每个部位4-5个动作,极限，你只能做几个，仅仅靠这个几个行动是得不到好结果的,4个动作，5组以上。

首先主要分为胸、肩、背、二头、三头、腿五个部分。初期每天练一个部位，每个部位4-5个动作。比如胸部练习:仰卧杠铃推、上斜杠铃推、仰卧哑铃推、上斜哑铃推、线缆下拉胸夹(可换成蝶式机夹)，每个动作4-6组。一周练五天，休息两天，可以连续，也可以穿插。初始阶段，可以这样练。一个月后，你会熟悉基本动作，对自己的身体状况有个大概的了解，可以根据实际情况制定自己的调整训练计划。至于推荐的锻炼动作肌肉在线学习，就很全面了。

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重。RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用来增加肌肉的围度。(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来高亮肌肉线。(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，加强肌肉耐力，增强心血管功能。

4个动作，5组以上。如果要冲击重量，每个动作不超过4组，第一组40%重量热身。第2组增加到60%，第3组80%，第4组90%，为什么不用100%呢？因为这个组是100%的，所以必须放在第四个动作的最后一组。每次训练，打一组就够了，因为你不是专业运动员，90%的体重对于肌肉的刺激比较好。极限，你只能做几个，仅仅靠这个几个行动是得不到好结果的，只能说你可以通过极限动作冲击重量，适时提高力量水平。