一直健身肌肉不结实

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首先要明确一点，肌肉 Size除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食。摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费。第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕，然后恢复，再撕，再恢复的过程。如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点。第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复。如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息很危险。会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长。如果你一周去一次健身 room，那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。

有氧运动消耗脂肪能量，无氧运动提供能量，增强体质肌肉。你的体重正常，很瘦，可以看看小练肌肉。如果要小的肌肉件，必须保证设备以一定的速度运动，健身房间里的那些大件肌肉。首先，他们吃蛋白质，第二，最重要的是他们的无氧运动完成的不是很快。慢下来，给肌肉时间去撕扯成长，效果会更明显，加油，坚持，但是太恐怖了肌肉挡遍全身。适当运动，还年轻，关键是要坚持锻炼。不然才19岁，29岁就胖没意义了，养成锻炼身体的好习惯是非常好的。走吧。