半夜健身好吗,晚上增肌效果好睡眠和休息可恢复肌肉

当一块肌肉得到了很好的休息，它会恢复得更好,健身锻炼的合适时间是什么时候,同样的营养补充，晚上增肌的效果会更好健身,一般来说，健身晚上之后是睡眠和休息，这比健身早上更容易让训练出来的肌肉得到很好的休息,所以对于用健身增肌增肥的朋友来说，晚上健身比早上健身更有效。

睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素。这些激素会使人的情绪处于躁动状态。它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会影响睡眠。健身锻炼的合适时间是什么时候？1.早上。一日之计在于晨，但运动时要注意:不要太早、太早、太冷、太重，保护不好会适得其反。运动前喝水稀释血液，降低黏稠度。尽量去背风向阳的地方。早上还要注意低血糖。不要运动过度。2.中午。午睡后，人的运动能力达到顶峰，最适合运动。最好在午饭后一小时运动，以免影响胃的消化功能。3.晚上7点左右，也是饭后一小时。这时候运动可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积。

同样的营养补充，晚上增肌的效果会更好健身。增加肌肉，主要靠力量练习。锻炼肌肉要利用人体储存的能量，也就是糖源。但经过早中晚的补充，身体已经储存了足够的能量，所以此时身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。一般来说，健身晚上之后是睡眠和休息，这比健身早上更容易让训练出来的肌肉得到很好的休息。当一块肌肉得到了很好的休息，它会恢复得更好。肌肉生长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后补充营养，最后使肌肉修复、恢复、重新生长。所以对于用健身增肌增肥的朋友来说，晚上健身比早上健身更有效。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如身体吸收的氧气量最低是在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉、视觉等，在下午5点到7点之间也是最敏感的。所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好，当人体在半夜经过一天的运动后处于疲劳状态时，就需要睡眠恢复。这段时间锻炼会加重身体疲劳，得不到应有的锻炼效果，还会增加心脏负担，并且会兴奋交感神经，阻碍入睡。