健身腹肌酸痛怎么办,坚持锻炼腹肌的好处

整个身体都抬不起来，然后你的腹肌根本就没有力气压住腰椎,因为你腹肌过度运动和疲劳，肌肉里产生一种酸是很正常的，真的,坚持下去，肌肉酸痛有两个原因,虽然腹肌是一个很努力的肌肉群，但是一直以来酸痛的肌肉都是没有恢复的肌肉,改善就好:刚开始锻炼腹肌，不知道如何适当调动腹肌，就酸痛。

严重的姿势错误，而且我根本没抓住要领！腹部要求腹肌收缩力，腰椎会一直紧贴地面，千万不要抬起来，更不要说腰部来完成动作。只是肩胛骨抬向地面收紧腹肌。整个身体都抬不起来，然后你的腹肌根本就没有力气压住腰椎。然后这样做，把小腿放在凳子上，膝关节成90度，这样就可以轻松的压住腰椎。注意不要用手拉头，容易损伤颈椎。腿一定要压在腰椎上，紧贴地面。但是，抬腿比卷肚子难。通过伸直或弯曲双腿，抬高高度来调整动作难度。切记腰椎一定不能悬空。如果以上动作难以控制，做一定时间的静态动作，以达到锻炼效果，在自己绝对可以掌握的位置调整角度。如果腰部是酸痛，说明运动姿势不对，腰部借力了，或者腹肌不够有力，需要立即停止休息。

呵呵，放心吧，不会的。你的现象很正常。因为你腹肌过度运动和疲劳，肌肉里产生一种酸是很正常的，真的。但是你也要注意不要过度。好吧，不好。

有两种情况。第一，你第一次练，而且腹肌你运动量不大。这种情况对你来说不太可能。第二，是最常见的一种。距离上次锻炼时间短腹肌，休息不够，或者训练量和强度大，导致乳酸多。记住一个原则，训练的时候酸痛的肌肉是那些还没恢复的。一般肌肉训练后，得到足够的休息和营养补充，48小时就可以恢复。虽然腹肌是一个很努力的肌肉群，但是一直以来酸痛的肌肉都是没有恢复的肌肉。多休息，错补蛋白质，可以加快肌肉的修复，避免运动时担心，容易损伤肌肉。

坚持下去，肌肉酸痛有两个原因。改善就好:刚开始锻炼腹肌，不知道如何适当调动腹肌，就酸痛，运动久了会有经验，会用到肌肉。运动前后没有做好伸展运动也会引起腹部肌肉疼痛，比如运动前摆动腰部，运动后不要马上躺着或坐着，站十到十五分钟就好。让肌肉好好放松，另外，运动前后不要吃东西，不然都白吃了。