健身跑完步腿特别软

从最简单的运动开始，比如早上或者晚上绕着小区跑步,这是因为久坐，运动量减少，身体处于亚健康状态,跑步前最好先走两分钟，然后做髋关节、膝关节、踝关节活动，压腿、弓步压腿做拉伸练习，接着快走两分钟，再下来才是真正的慢跑练习,其次，不建议在健身室健身，既浪费钱又不能呼吸新鲜空气,走路适应跑步,跑步也需要热身。

说“腿软”不科学，说“疲劳”可能更符合逻辑。医学上疲劳的原因很多，需要到正规医院咨询医生。如果所有常规检查都没问题，那就不用怀疑什么了。注意休息，起居规律，营养均衡，调理好一两个月就好了。正确的处理方法:应该放松心态，可以用一些自我放松的方法，比如:跑步前做一些初始运动；发自内心的暗示，不要紧张；等待深呼吸。你不应该开始太辛苦。

如果是肌肉酸痛，就好办了。每晚睡前用热水泡脚10-20分钟，用热毛巾敷在酸痛部位10-15分钟。尽量每天洗个热水澡，注意放松，很快就好了~！但如果是骨相关的软组织挫伤，不是一两天就能痊愈的。轻度疲劳运动损伤可以通过停止训练和休息来缓解。一般停止训练3-5天，疼痛就会减轻。但如果重了，短时间内是无法恢复的。

这是因为久坐，运动量减少，身体处于亚健康状态。解决办法如下:第一，在工作时间不能改变的情况下，要高度重视自己的健康，健康是革命的资本。业余时间一定要安排合理的运动时间。其次，不建议在健身室健身，既浪费钱又不能呼吸新鲜空气。从最简单的运动开始，比如早上或者晚上绕着小区跑步。循序渐进，可以先走。走路适应跑步。不要急于求成。第三，合理安排饮食结构，多吃蔬菜、水果、粗粮、肉类等，合理搭配饮食。第四，尽量不要熬夜。

按照循序渐进的原则做任何运动。跑步也需要热身。突然的跑步运动很容易造成关节和韧带的损伤，乳酸也很容易快速堆积造成你说的这种情况。跑步前最好先走两分钟，然后做髋关节、膝关节、踝关节活动，压腿、弓步压腿做拉伸练习，接着快走两分钟，再下来才是真正的慢跑练习。

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