健身之后多久吃蛋清

运动前后30分钟内吃蛋白粉比较好,练习后30到90分钟吃蛋白粉,但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳,而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉,但是，只吃鸡蛋蛋清没有蛋黄,多吃蛋黄对身体不好。

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一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能会略有恢复(健身 2，血液在肌肉里的时候，消化道里的血液不多，所以吃早了蛋白粉不消化)。可以及时消化吸收蛋白质，通过血液输送到肌肉。我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费，而且都是作为热量消耗掉了，没有用于肌肉增长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定是蛋白质的。

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蛋白粉建议运动后30分钟喝。训练后，身体需要吸收各种营养物质来补充能量。此时，当肌肉生长的关键要素:蛋白质和碳水化合物得到及时补充时，肌肉会立即停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。对于健身人来说，每天的蛋白质重量一般为蛋白质1.5g。体重60kg的话，每天需要补充60× 1.5 = 90g的蛋白质。扣除日常食物中大部分蛋白质重量后，每天只需要补充30g左右的蛋白粉。

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鸡蛋虽好，但要适量食用。一般有力气的人每天补充3-4个鸡蛋就够了健身。早上一个，前1-2个小时健身一个，最后一个(半小时一个)。但是，只吃鸡蛋蛋清没有蛋黄。多吃蛋黄对身体不好。对于每天3-4个鸡蛋的量，对身体有好处。而且，蛋黄含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。

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训练前后都可以吃。训练前后需要快速吸收，所以乳清蛋白比较合适。最好加入葡萄糖，帮助蛋白粉的吸收。时间是训练前后半小时。训练后补充更有利于吸收。练习后半小时内吸收，用温水喝，先用水冲成粉。据说摇50下更有利于吸收。

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运动前后30分钟内吃蛋白粉比较好。这几个时期对蛋白质的需求达到了顶峰，蛋白粉一般都是用纯化的大豆蛋白，酪蛋白，或者乳清蛋白制成，可以有效的为蛋白质缺乏的人补充蛋白质。但是需要注意的是，蛋白粉虽然好，但是也要注意量的控制。如果蛋白质摄入过多，不仅是浪费，而且对人体健康有害。

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