初级健身者一周锻炼几次

4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好,2.初级:入门级系统锻炼，身体耐力和耐力都有了很大的提升,此时建议每周系统锻炼3-4次,当然是指你每次都正确操作健身设备锻炼，在锻炼，真的要配合,建议每周做2-3次锻炼,开始健身的人叫健身入门级，然后2-3个月后锻炼就可以变成初级,一周Yes健身3-4次。

一周Yes健身3-4次。可以隔天去健身房间。健身训练的频率与锻炼减脂的效果直接相关。如果你想减肥塑形，那就每天去一次，这样至少可以消耗掉当天摄入的热量。当然锻炼反正应该结合自己的时间。你没时间了。说/12345677。对于一个初学者来说，一周可以使用三次，这样可以达到很好的训练效果。当然是指你每次都正确操作健身设备锻炼，在锻炼，真的要配合。是

如果你想知道如何每周练习几次你首先要知道你的肌肉是如何生长的。当你训练时，你的肌肉适度紧张，使它们充血。锻炼之后，人体就有了自动修复身体的功能。休息的时候，人体会自动对受损的肌肉进行修复和补偿，它会进行补偿，肌肉就会一点一点的长起来。想想吧。当你的皮肤被割伤后，愈合后会比以前高吗？这是人类过度补偿的结果。过度补偿是健美训练最重要的理论基础。一个部位的肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，也就是一天的训练和一两天的休息，让所有肌肉都得到恢复。否则肌肉代偿受阻，只会事倍功半！所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次。周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。哈哈。其实最重要的是，十天半月不要半途而废。当你停下来的时候，你的肌肉收缩，这是最痛苦的事情。

/image-每周3/ 2到5次。要看健身的目的和自身条件，开始健身的人叫健身入门级，然后2-3个月后锻炼就可以变成初级。等到系统锻炼差不多半年了，然后差不多就是中级水平了，至少要经过一年的系统锻炼才能变高级或专业。1.入门级:never锻炼to锻炼，主要适应运动，建议每周做2-3次锻炼。2.初级:入门级系统锻炼，身体耐力和耐力都有了很大的提升，此时建议每周系统锻炼 3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平，这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好。