新人制定增肌健身计划

新手最好的办法是每次去健身房间都做所有机器(杠铃哑铃除外)，一次做1套,根据你的情况，我给你一个计划,我也在努力减肚子健身房间,这是健身序列,一般健身老人会很乐意告诉你,如果不适合健身，则应适当增加健身的负荷，可以增加趣味性的对抗活动,第一步要认清去健身房间的目的是减肥或者增肌，然后根据自己的目的制定合理健身计划。

根据你的情况，我给你一个计划。请先看一下:初学者切记不要使用杠铃哑铃，动作变形会造成肌肉损伤。而且3个月内不建议分化训练。(比如很流行第一天练胸，第二天背。)一开始隔天是最好的训练时间。新手最好的办法是每次去健身房间都做所有机器(杠铃哑铃除外)，一次做1套。每组的重量调整应在8到12之间。2个月，每次保持半小时到一小时的有氧训练。接下来进入第二阶段，如果还有兴趣的话。

我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意时间的控制。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里。我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。

第一步要认清去健身房间的目的是减肥或者增肌，然后根据自己的目的制定合理健身 计划。然后选择时间。根据自己的体质，如果是适应性健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长。如果不适合健身，则应适当增加健身的负荷，可以增加趣味性的对抗活动。

先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来，想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群，一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束，剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列，多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽，这是必然的。剩下的你可以找人教你，一般健身老人会很乐意告诉你。