健身吃碳水化合物好吗,健身是必须退出碳水化合物

相反，碳水化合物可以大量转化为脂肪,那么，训练后有必要补充碳水化合物吗,如果你不吃碳水化合物，当你体内的糖分储备较低时，你的身体会通过其他渠道获得碳水化合物,少吃米饭、面条等面米类食物碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物,健身是必须退出碳水化合物。

健身是必须退出碳水化合物？没有这种说法碳水化合物有利于塑造身材，提供营养，促进健身。碳水化合物是人体的主要能量来源之一，而且廉价易得。如果你不吃碳水化合物，当你体内的糖分储备较低时，你的身体会通过其他渠道获得碳水化合物。一种方法是通过脂肪转换成碳水化合物。脂肪代谢过程中，极少量可以转化为葡萄糖，通常在5%-10%之间，其他部分只能直接供给。这是因为人体缺乏将脂肪转化为葡萄糖的酶，所以转化起来极其困难。相反，碳水化合物可以大量转化为脂肪。需要注意的是，碳水中糖分的利用率要比脂肪快，所以训练前最好以糖分为主。而且，如果训练强度比较大，当体内的糖分用完的时候，脂肪转化为脂肪酸提供能量往往已经来不及了。此时需要蛋白质的分解来提供能量，所以在健身之前需要摄入一定量的蛋白质。

健身不能吃油腻的食物。健身应遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。少吃米饭、面条等面米类食物碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。不吃主食的人不吃正常的碳水化合物，所以基础代谢率低，脂肪消耗慢，体质也会下降。其实，碳水化合物可以提高人的基础代谢率，也就是说，在同样的时间和运动量下，人可以摄入更多的脂肪。资料:《中国居民膳食指南》提出“均衡饮食，保持健康体重”。就平衡而言，首先要吃各种平衡的食物。在减少能量摄入的前提下，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、红薯等。较低的卡路里可以增加饱腹感。还有肉、鱼、蛋、奶、豆类等。，富含蛋白质；碳水化合物含量的大米、白面等主食应适当减少。另外，要注意烹饪方法，尤其是晚餐。蔬菜可以多拌多煮，少炒少炒。

根据传统的练肌理论，练肌需要碳水化合物和胰岛素，有利于肌肉合成。其实胰岛素确实有利于肌肉合成，但不是最重要的，对于增肌来说，比胰岛素更重要的是蛋白质的摄入，因为氨基酸是增肌所必需的，比如亮氨酸和BCAA。一般人训练后会选择摄入蛋白质(动物蛋白更好)，因为有利于肌肉合成，如果再加几克亮氨酸，效果会更好。那么，训练后有必要补充碳水化合物吗？这是我们应该讨论的第一个问题。