一个星期健身一次

但同时，这也会带来一个后果,对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果,现在国内健身粉丝普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的每天一部分，每周一部分的计划，但我不这么认为,但是如果你有很强的目的性健身塑形的话，一周至少要去三次，也就是隔天去一次,如果是普通的健身，一周去一两次就行了。

每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好。

如果是普通的健身，一周去一两次就行了。但是如果你有很强的目的性健身塑形的话，一周至少要去三次，也就是隔天去一次。但同时，这也会带来一个后果。当你已经通过强力锻炼成功塑形健身，就需要在一定时期内慢慢减少训练量，否则塑形结果很容易反弹。

现在国内健身粉丝普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的每天一部分，每周一部分的计划，但我不这么认为。一个健美运动员在开始训练时，力量较小，但恢复能力相对较强，所以即使每周练习6次每个部位，也可能获得增长；随着力量的增加，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力不变，所以必须减少训练频率，让身体有更长的时间恢复；到了训练的高级阶段，他的力量已经很大了，每次训练的强度都很高，所以他不得不把训练频率降低到每个部位每周只训练一次。其实很多练习者还处于初级和中级训练阶段，盲目照搬国外健美冠军的训练计划是不可取的。如果你还处于初级或者中级水平，我觉得如果你一周练四天(周一，十二月，四月，四月，四月，四月，四月)，每部分每周两次训练的双分化训练计划会更好。

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