健身蛋白粉怎么冲泡,如何冲泡好的蛋白粉?记好三步骤!

先将蛋白粉完全溶解，无结块后再加入适量的水，这样-我自己喝汤臣倍健蛋白粉的时候就是这么做的,蛋白粉末容易结块,很多人在冲泡蛋白粉的时候，就像奶粉冲泡，温度高,在冲泡their蛋白粉，我们普通人需要这个喝蛋白粉吗,同时，如果要选择蛋白粉补，最好参考汤臣倍健蛋白粉这样蛋白粉,其实号冲泡蛋白粉是温水冲泡。

In 健身房间里，经常可以看到一个人拿着摇床。在冲泡their蛋白粉，我们普通人需要这个喝蛋白粉吗？其实号冲泡 蛋白粉是温水冲泡。不要一下子加很多水。先将蛋白粉完全溶解，无结块后再加入适量的水，这样-我自己喝汤臣倍健蛋白粉的时候就是这么做的。基本不会出现冲泡的参差不齐的情况，这种粉营养价值高。既是动物又是植物蛋白。

很多人在冲泡 蛋白粉的时候，就像奶粉冲泡，温度高。其实这个对于蛋白粉来说是不能接受的，因为蛋白的质量在高温下会发生变性，所以一般需要在40℃的时候才是-0。还有一点就是结块。蛋白粉末容易结块。尤其是汤臣倍健蛋白粉，因为它没有添加二氧化硅。一般用这类食品添加剂不容易结块，但不适合长期食用。注意这一点。

1:建议:每天服用两次，最好是:训练前一小时内服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白训练前后都可以吃粉。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。训练后，可将蛋白粉快速加入肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。

制作蛋白粉时，需要准备一杯温开水。温开水的温度要控制在40度左右，水温不能太冷也不能太热。如果太热，蛋白粉就很难做了。同时用勺子将水和蛋白粉充分搅拌均匀。这是为了让蛋白粉快速融化到水里。如果搅拌后有未溶解的蛋白粉末，需要将未溶解的蛋白粉末捣碎。蛋白把粉和水混合后，等一分钟再喝。同时，如果要选择蛋白粉补，最好参考汤臣倍健蛋白粉这样蛋白粉。

你的方法并没有完全错误。训练后10 ~ 30分钟内立即补充蛋白粉，已被业界广泛认可，用量与自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，快消化碳水化合物30 ~ 40g。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒，目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前，再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。