健身胳膊多久能变粗,健身操怎么练?

练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用,我不会花太多时间谈论它,有很多好的动作，随便问,我就不多说了,练习哑铃的方法有很多种，根据体重不同胳膊的锻炼效果也不同,3.多做肩部动作，去健身房间,都能增强胳膊，也就是胳膊，变粗的肌肉生长。

练习1、举哑铃能使 胳膊变粗吗。得练 多久?

哑铃的方法有很多种，根据体重不同胳膊的锻炼效果也不同。坐姿哑铃交替弯曲4组x10-12次，单臂哑铃颈背臂屈伸4组x 12次，举哑铃4组x 12次等。都能增强胳膊，也就是胳膊，变粗的肌肉生长。具体的练习次数和组数，哑铃的重量要根据自己的能力逐步提高，不要过度练习。

1、胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部动作，去健身房间。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。

你必须每天练习。除非你受伤了，否则你可以休息到疼为止，一般周一到周五每天下班后练一个小时。周六周日早上8点起床，跑步三个小时，回家吃饭，下午我可以做些别的事情，比如去公园，或者去拜访我的老同学、朋友和同事。我会在平时下班后回去，用老方法锻炼一个小时。