健身高危动作,吊颈健身操你知道这个动作吗?

吊颈健身在晃动和旋转过程中，可能引起颈椎小关节突脱位，从而导致小关节突“叠瓦状”铰链脱位,十个人有九个不知道这个动作的标准方法,卷腹:应该是大家最熟悉的健身运动，但也绝对是最容易出错的运动,Hello:卧推中的“腰与板凳之间应有一拳距离”属于高危action，健身者和健身教练使用较多，不适合普通训练者。

卷腹:应该是大家最熟悉的健身运动，但也绝对是最容易出错的运动。十个人有九个不知道这个动作的标准方法。错误方式:最常见的就是很多人喜欢用手撑着头把自己拉起来。结果就是他们应该锻炼的部位一个都没练，很容易受伤。正确做法:正确做法:平躺在地上，屈膝，头、颈、身体尽量保持一条直线，双手虚握(注意是虚握！！不要推！)在你的头后面或者跨在你的胸前，你的腹部推动你的上半身向前，而不是你的手和脖子。

有以下危害:容易损伤颈部肌肉，影响颈椎动态平衡系统，引起颈部疼痛，加速颈椎退变。在牵引过程中，容易造成颈椎部分韧带的结构性损伤，包括前纵韧带、后棘间韧带和上棘韧带，影响颈椎复合体的稳定性。吊颈健身在晃动和旋转过程中，可能引起颈椎小关节突脱位，从而导致小关节突“叠瓦状”铰链脱位。严重时甚至会导致上颈椎寰枢椎脱位，危及生命。如果暴力较大，可能损伤肌肉、韧带和关节突，同时可能造成椎间盘撕裂、颈椎骨折，甚至脊神经损伤，造成不可逆的终身肢体瘫痪和大小便功能障碍。

Hello:卧推中的“腰与板凳之间应有一拳距离”属于高危 action，健身者和健身教练使用较多，不适合普通训练者。虽然这样会更刺激胸肌，但还是建议你不要做，可以试试腰部“微弓”的姿势，或者完全参照以下卧推标准动作。按压标准:确定目标肌肉:胸大肌、三角肌(趾)、肱三头肌确定阻力方向:水平面垂直向下确定身体位置:仰卧，头、肩、背、臀接触板凳，双脚接触地面。两只手之间的距离是当两臂下到肘部，背部平面平坦时，前臂与上臂成直角，用手掌锁定杠铃。保持身体稳定:保持头部、肩部、背部、下背部、臀部和脚的位置，肩胛骨始终回缩收腹确定运动路线:肘关节和杠铃的路线不偏离水平面，杠铃运动平面与胸部下缘在同一平面确定运动范围:向心收缩顶点处肘关节未完全伸直，肩胛骨无明显前移。