健身后 怎么补糖,非职业运动员也要喝葡萄糖?

为什么非职业运动员要喝葡萄糖...健身的营养摄入不仅要注意健身之后，还要注意健身、健身之前健身人需要的主要营养素有:蛋白质、碳水化合物和水(脂肪、热量、维生素和电解质),2、健身middle补糖,一般健身(单次高强度健身)，在健身中不需要特别补糖，除非持续时间特别长,健身before补糖,健身2小时前补糖应该是液体含糖饮料，酌情添加单糖、二糖、低聚糖。

①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。②补充水分:运动前、运动中、运动后，把补充水分作为运动计划的一部分，养成多喝水的习惯。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。③合理膳食:食物的选择只针对个人，要看运动时间、运动量和运动强度。选择适合自己的食物。④补充糖原:运动后，补充肌肉中的糖原很重要。⑤补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。运动后，在饮食中加点盐，补充出汗流失的钠。⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。

健身before补糖。多糖应在赛前4小时补充，其量可达每公斤体重4g左右。健身 2小时前补糖应该是液体含糖饮料，酌情添加单糖、二糖、低聚糖。单糖有葡萄糖和果糖。量是每公斤体重1g左右。2、健身middle补糖。一般健身(单次高强度健身)，在健身中不需要特别补糖，除非持续时间特别长。

为什么非职业运动员要喝葡萄糖...健身的营养摄入不仅要注意健身之后，还要注意健身、健身之前健身人需要的主要营养素有:蛋白质、碳水化合物和水(脂肪、热量、维生素和电解质)。你可以根据这些营养成分来选择你的膳食内容，这是我的营养计划。可以参考一下，运动前(30分钟内):谷物牛奶，一个高能水果，两小时450ml水。运动后(半至一小时):花生酱面包(100克)，牛肉(200克)，一个苹果，运动期间:运动饮料，大量饮水。如果你觉得训练前加餐很麻烦，喝一勺肌肉粉(肌肉粉含。