健身 借力,最简单最方便的徒手健身操!

保持双臂弯曲，双手与肩同宽(略宽)，腰椎处于自然挺直的姿势；双手与头顶平行放置，同时托起身体各个部位，手肘向身体外侧弯曲，身体放低(上下水平，全身伸直),毫无疑问，俯卧撑是我们见过的最简单、最方便、最常见的徒手动作健身action,Point1要提高这个健身的效率，就要每天做类似跑步这样的运动，这样可以快速代谢体内的脂肪，然后你的健身效率就可以提高很多。

Point 1要提高这个健身的效率，就要每天做类似跑步这样的运动，这样可以快速代谢体内的脂肪，然后你的健身效率就可以提高很多。要点2就是每天要做无氧运动，用这个重量训练手臂来刺激肌肉。

然后.....不要用斜方肌发力.....而且你说的也不严谨。首先，斜方肌分为上、中、下三束。上束的作用不仅仅是耸肩，还有外展肩关节等等。找个搭档放松上坡，练TYI(三个动作)，从T开始然后扩大外展角度做易。只要发现耸肩，减少外展角度做水平外展，经常练习。

毫无疑问，俯卧撑是我们见过的最简单、最方便、最常见的徒手动作健身 action。俯卧撑是非常受欢迎的运动，我想基本上所有人都做过，但是你知道不同的俯卧撑锻炼不同的肌肉，1.标准俯卧撑:主要锻炼主要锻炼胸大肌。保持双臂弯曲，双手与肩同宽(略宽)，腰椎处于自然挺直的姿势；双手与头顶平行放置，同时托起身体各个部位，手肘向身体外侧弯曲，身体放低(上下水平，全身伸直)，2.窄距离俯卧撑:主要肌肉群是肱三头肌，有助于锻炼胸肌中缝。双手不到肩宽，放在胸前，3.长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧。把手放在大约1.5倍肩宽的地方。