健身要制定什么计划,如何健身又防治?

在不影响自己正常生活的情况下，健身之后的疲惫感是很大的,掌握自己的运动规律，从而达到既健身又防治的目的,特别是在决定跑最后一圈或者半圈的时候，一定要拿出最强的意志力去完成,你得有个好的健身环境,根据自己的身体状况，运动健身科学地，具体地，有目的地，计划并且循序渐进。

你需要注意运动的步骤。热身时间要控制在三到五分钟，力量训练30到60分钟，有氧训练30到60分钟。01 制定运动时会有多个不同的类别，比如慢跑5分钟，腹肌训练加俯卧撑，跑步5公里，每2~3天跑一次。02训练也需要注意循序渐进，应该注意劳逸结合，不应该天天去训练。对于新手来说，肌肉在训练过程中也是需要休息的，因为肌肉生长本身就处于恢复期。再者，每天训练也会导致肌肉疲劳，不可能得到更好的训练效果。03在运动过程中，需要补充更多的蛋白质来有效修复肌肉组织，在修复过程中肌肉纤维会逐渐增多。04力量训练中，需要选择团体训练。比如每个动作可以安排4组，每组8~12组左右。团体训练可以有效刺激肌肉增长。

根据自己的身体状况，运动健身科学地，具体地，有目的地，计划并且循序渐进。掌握自己的运动规律，从而达到既健身又防治的目的。要循序渐进，本着先易后难、由浅入深、由简单到复杂、由慢到快、由小到大、由弱到强的原则，按照动静结合、逐步适应、逐步过渡的原则。

你得有个好的健身环境。如果真的很卑微或者有大的人群问题，最好在学校跑步或者打球什么的。在不影响自己正常生活的情况下，健身之后的疲惫感是很大的。如果当时没有感觉到或者事后才发现，可能已经影响到正常的生活或者学习了。时间安排，学校有很多碎片化的时间，但是事情相对复杂，诱惑就更不用说了，所以尽量安排在相对稳定自由的时间，同时下定决心。经济问题，自从健身，感觉应该不仅仅是减掉几斤肉，所以饮食和周边食物的营养需求会相对大一些。晨练前可以沿着操场跑几圈，根据晨练前的时间量决定跑量。特别是在决定跑最后一圈或者半圈的时候，一定要拿出最强的意志力去完成。千万不要半途而废，然后适当放松。

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