健身男性基础代谢1960

男性基础代谢的平均比率高于女性，尤其是在儿童期,2.基础代谢的女性率略低于男性,1，亚洲的基础代谢热量为1200~1400大卡，欧美的基础代谢热量为15000,亚洲女性基础代谢卡路里:1100-1300大卡，欧美女性基础代谢卡路里:1400-1900大卡。

女:655 -(体重=kg身高= =cm)男性:66 -3/:66 -(体重=kg身高= cm)比如一个20岁的女性，体重50kg，身高155cm，那么她的-4 1。提高肌肉质量。一个人的基础 代谢很大程度上是天生的。后天想改，就得通过健身无氧训练增肌。肌肉越多代谢越高。2.保证充足的睡眠。人体的代谢也与激素水平有关，激素分泌最旺盛的时期是睡觉的时候。经常熬夜，睡眠不足，激素分泌就会紊乱，代谢的水平就容易下降，就容易储存脂肪。3.少吃点，多吃点，吃七分饱的饭。这种饮食可以让身体保持能量供应充足的状态，但不会因为吃太多食物而导致热量过多。食物充足会增加代谢，加速热量的消耗，达到减脂的目的。

1，亚洲的基础 代谢热量为1200~1400大卡，欧美的基础 代谢热量为15000。2.基础 代谢的女性率略低于男性。亚洲女性基础 代谢卡路里:1100-1300大卡，欧美女性基础 代谢卡路里:1400-1900大卡。

正常人的基础 代谢多少取决于性别，基础 代谢该比率随着性别和年龄的不同而发生生理变化。男性基础 代谢的平均比率高于女性，尤其是在儿童期，年龄越大代谢的比率越低。一般来说，基础 代谢 rate的实际值与正常平均值相差在10-15%以内是正常的，只有超过正常值的20%，才能认为是病理状态。甲减时，基础 代谢率低于正常标准20-40%；甲亢时基础 代谢的比率比正常标准高25-80%。