健身房 上推 多重

这是正确的重量,史密斯的杆只能垂直上下，不考虑重量，比较安全,擅长跑跳的鹿型男和两个妹子用的是轻重量，熊型男用的是重重量,当然也有15KG的杠，但是健身房的一般重量是达不到这个标准的,想知道就去健身房看看一切,标准奥运杠铃杠，长2.2m，重20KG，at健身房。

一般重20kg，但偶尔会有15kg的女士杆，两端有标记。2.2米的奥运杆重约20公斤。标准奥运杠铃杠，长2.2m，重20KG，at 健身房。一般是奥运杠，基准20KG。当然也有15KG的杠，但是健身房的一般重量是达不到这个标准的。比如20kg杠只有38kg左右，15KG杠只有27kg左右。1.8米杆重15-20公斤。

史密斯的杆只能垂直上下，不考虑重量，比较安全。自由一般重10KG，没有保护。个人认为自由对胸肌更有效，因为抓推的过程中有一定的弧度，而史密斯限制了这个弧度，对胸型不利。

一开始你一般只做3-4组卧推，最好每组不超过12次。第一套卧推做8次的时候，如果身体还可以再做6-8次。这是正确的重量。如果你觉得你的身体只能做2-4次，说明你重了。如果能配合1.5个月-2个月的蛋白粉摄入，一定能做到。

哑铃和杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。除了自动调节的哑铃，一般都是根据哑铃片的大小来调节的。哑铃的重量通常有1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠重通常分为40公斤和20公斤。想知道就去健身房看看一切。

高三，考体育。我们集训队二十年只有两个女生，每次练力量，那个女生都不来。她是一只鹿，她跑得很快，她在100米和800米比赛中几乎可以拿满分，而且她跳得非常好。所以，铅球考试有好的学校...羡慕......但是我不能，我是靠力量的爆发得分的。如果我不好好练力量，我会死的，那时候我们有两个杠铃，一般安排一个重一个轻。分两组做，擅长跑跳的鹿型男和两个妹子用的是轻重量，熊型男用的是重重量。结果那次另一个杠铃被隔壁的训练队强行借走了……他们只使用空杆进行训练，我是个好人，所以什么都没说。