健身房拉背的动作,高背拉训练器|健身房器械使用方法

高背拉训练器和低背拉训练器的作用是锻炼背阔肌(宽度)、下斜方肌束(宽度)、辅助部位和肱二头肌,坐姿高张力背部肌肉训练器|健身房器械使用详解2,背拉动作有两种，一种是抱三角，可以拉伸腰、背、腿；一种是拉伸脊椎后部，主要可以拉伸背部肌肉，拉伸脊椎，放松坐了一整天的背部,健身房双手拉绳叫高低拉训练器。

动作一:下拉4-6组坐式器械*8-12RM动作二:拉4-6组杠铃重量*8-12RM动作三:耸肩4-6组哑铃*8-12RM动作四:划4-6组坐式器械*8-12RM动作五:拉回4-6组直立绳*8-12RM训练时，把这个放在同一个动作之间休息1分钟，但动作之间不要休息2分钟。注:1。安排在身体最适合的时候练背阔肌。因为这是你最能集中注意力，最能控制自己的时候。2.练肌肉不是搬东西，而是体验肌肉的收缩。

健身房双手拉绳叫高低拉训练器。高背拉训练器和低背拉训练器的作用是锻炼背阔肌(宽度)、下斜方肌束(宽度)、辅助部位和肱二头肌。背拉动作有两种，一种是抱三角，可以拉伸腰、背、腿；一种是拉伸脊椎后部，主要可以拉伸背部肌肉，拉伸脊椎，放松坐了一整天的背部。训练时要注意方法，具体到休息时间、训练时间、训练组数、呼吸规律等。，循序渐进。

1。操作方法①坐在坐式高背拉力器的凳子上，面向器械方向；②用固定海绵固定双腿，使其不会用力移动；③保持背部挺直，微弓；④双手等距离握住训练手柄，前握(重点是上背部的几块肌肉)，后握(最大限度刺激背阔肌整体)，反方向握(练习背部中间，对于力量和握力不准确的宝宝，建议不要先单独练习)；⑤双肩下沉，背部发力，双肘握住杠杆向后拉向身体，直至上胸，感觉背部肩胛骨夹紧，停留两秒，然后有控制地慢慢将双肘向上收回；⑥重复动作，一组做10-15个，一次3-5组，坐姿高张力背部肌肉训练器|健身房器械使用详解2。贴心提示①反握下拉时，在缩小握距的过程中，发展的重点是背阔肌由外向内，可使中背肌更发达；②如果训练时感觉背部肌肉没什么感觉，但手臂或前臂疼，说明动作有问题:记得稍微弯曲背部，注意呼吸，加大握杆距离试试感觉。