什么是健身瓶颈期,你的健身计划将走向哪个瓶颈?

p.e.Student瓶颈Issue是的，你的成绩是提高不了的，那你怎么训练或者保持现在的成绩呢,如果真的遇到瓶颈期，这几个途径会有所突破:1,)导致了瓶颈句号,新手in健身三个月后，这个时候会有一个小瓶颈期，你会觉得锻炼没意思,很多新手健身都会遇到这个时期,首先你要判断你是真的瓶颈句号还是瞎着急,一般瓶颈期最早在健身半年甚至一年以后。

p . e . Student瓶颈Issue是的，你的成绩是提高不了的，那你怎么训练或者保持现在的成绩呢？就是因为日复一日的训练，还有过度的训练，把自己的能力推到了极限，压力太大，体力透支，专注于自己的目标，导致了瓶颈 period的出现。压力太大会对运动员产生非常不好的影响，会让他们内心紧张，过于执着于自己的目标，反而会让他们失去之前的运动成绩。方法找出主要因素(如年龄、家庭、学业问题等。)导致了瓶颈句号。认识到我们要先改变自己，发展自己，才能壮大自己，思考自己是否能走得更远。有一个零心态，准备投入时间和精力，不断学习新知识。积极向上，改变固有模式。

新手in 健身三个月后，这个时候会有一个小瓶颈期，你会觉得锻炼没意思。感觉不到明显的锻炼效果，很想让自己放弃健身这种锻炼方法，很正常。很多新手健身都会遇到这个时期。

首先你要判断你是真的瓶颈句号还是瞎着急！！！一般瓶颈期最早在健身半年甚至一年以后。身体不瘦不胖的原因，多半是方法不对。如果真的遇到瓶颈期，这几个途径会有所突破:1。增加运动重量，慢慢增加；2.改变每个部位的锻炼动作，每个部位会有3~5个动作。3.改变训练计划，可以从胸、背、腿、臂改为上下肢分化运动或推拉日，打破原有的肌肉记忆。这个计划至少需要三个月才能改变。

改变你的计划，打破你现有的模式。比如改变肌肉的顺序，改变一些不常做的动作，或者训练方法要改进，用一些自己不经常用的训练方法。足够的训练强度可以刺激肌纤维修复肌纤维撕裂，如果保持同样的训练量和强度，时间长了身体会习惯现在的运动强度，不利于肌肉增长。最多就是保持现有的肌肉含量。