力量举健身,健身不是一辈子的事情

举重运动前，一定要做热身拉伸,用力拉，用力提,力量Lift不同于一般举重的新竞技举重项目，包括深蹲、卧推和硬拉,其实，健身真的是一辈子的事情，我们身边也有很多人会为健身奋斗终生,当然，我不确定你说的是力量举重还是举重,以上是健身,首先，力量举是两个动作，抓举和挺举。

力量介绍，个人经历和感受，没有教练，没有训练伙伴，30岁以上的人，训练时受伤的概率相当高。就算你研究各种资料，找各种视频。首先，力量举是两个动作，抓举和挺举。所以对肩关节柔韧性的稳定性还是有要求的。如果你是初学者，可以通过分解动作来完成。如果没有掌握，可以用轻量连接。几个动作是颈前蹲过肩，推火箭推高，相扑拉举。用力拉，用力提。这些动作可以分开练。当然，我不确定你说的是力量举重还是举重。如果只是重量的话，只需要练好三个基本动作，多做1-3rm即可。如果你在北京，可以来找我讨论。

国外深蹲医生弗雷德，45岁打破深蹲纪录。力量 Lift不同于一般举重的新竞技举重项目，包括深蹲、卧推和硬拉。本来就是基础力量训练的重要手段。其实，健身真的是一辈子的事情，我们身边也有很多人会为健身奋斗终生。杨幂的叔叔杨晓京，61岁，是清华大学的数学教授。国家健美队总教练王燕今年60岁，肌肉线条和围度和年轻人一样好。64岁的瑞典“龟仙人”安德里亚斯卡林(AndreasCahling)已经训练了30年，现在仍在比赛。还有奥林匹亚·弗兰克赞恩先生，70岁，30岁，70岁肌肉分离，没有40年的汗水是做不到的。

对于举重运动，要结合有氧运动，但有氧运动不一定每次都要练。举重运动前，一定要做热身拉伸！避免肌肉拉伤！而且重量练习，对于新手来说，可以循序渐进的练习，每组8-12个动作，配合呼吸法，进行锻炼！对于动作的选择，要根据个人身体的实际情况！比如1*3*5/背，腰！2*4*6的腿，肩膀！对于新手来说，不建议最大练习量，容易造成肌肉劳损和骨骼创伤！进步的实践。结合有氧训练和营养，以少食多餐为主，注意营养搭配！鸡蛋，鱼，碳水化合物！训练后可以买蛋白粉作为营养补充！以上是健身！如果你不是新手。最大重量的运动，可以采取下降式或者冲刺式，这样容易达到某一部分的极限。

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